Cum să „grăbești” metabolismul?
Corpul uman este un sistem unic creat de creator (bine, sau de natură), care este capabil să se regleze, adaptându-se la schimbarea condițiilor externe. Însă, indiferent de modul în care activitatea tuturor organelor este depanată, destul de des datorită diferitelor circumstanțe, sănătatea noastră eșuează. Motivele acestui lucru sunt multe, aceasta este vârsta și stilul de viață pe care îl conduce o persoană, ereditatea și chiar gândurile. De câte ori am auzit plângeri de la prieteni și cunoscuți sau ne-am plâns că cantitatea de mâncare consumată este mică, iar greutatea nu dispare. Care este motivul? Să încercăm să ne dăm seama.
Pentru ca organismul nostru să existe pe deplin, acesta are un program metabolic (metabolism). Datorită acestui fapt, toate alimentele care intră în corp se descompun în componentele individuale care hrănesc celulele noastre, asigură producția de energie, apoi sunt eliminate din corp. Se dovedește un fel de ciclu de asimilare și eliminare. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât viteza cu care organismul nostru arde calorii din alimente. Un nivel scăzut de metabolism încetinește procesul de ardere a caloriilor, în urma cărora sunt depuse sub formă de rezervă de grăsime în exces. Iată răspunsul la întrebarea de ce mănânc puțin, dar în același timp nu pierd în greutate, deoarece metabolismul „încetinește” și nu arde rapid toate caloriile primite.
Diverse condiții afectează rata metabolică: vârstă, greutate, sex, ereditate, stil de viață. Alcoolul, țigările, stresul — încetinesc metabolismul, corpul ca și cum ar ocupa o poziție de asediu și economisește energie pentru a face față efectelor dăunătoare. Dar exercițiile de dimineața, un duș rece, mese ușoare, o atitudine pozitivă și optimistă — activează metabolismul la orice vârstă.
Desigur, doar un medic vă poate determina rata metabolică, pentru aceasta trebuie să faceți un test de sânge, dar pe lângă un test de sânge, există semne generale care indică clar faptul că metabolismul dvs. este în stare de somn:
•îngheți tot timpul sau picioarele îți îngheață noaptea;
•îți este greu, lenea, reticența în mișcare, vrei doar să te așezi sau să te culci, adică un stil de viață activ este dat cu mare dificultate și stres;
•cu măsurători frecvente ale temperaturii, observați că clasicul 36.6 este deja o înălțime de neatins pentru dvs., maxim 35,7.
Ce să faci pentru a face metabolismul mai rapid? După cum s-a dovedit, pentru aceasta nu este deloc necesar să mergi la farmacie și să cumperi toate medicamentele scumpe, este suficient să duci doar un stil de viață sănătos și să urmezi următoarele sfaturi simple.
1. Diete de luptă
Dacă practicați anumite diete rigide sau mono, atunci renunțați-le imediat. Pe lângă faptul că acționează asupra psihicului ca un iritant teribil, ele dau și un semnal organismului că cursul obișnuit al vieții s-a schimbat și trebuie să încetiniți, să economisiți energie, motiv pentru care metabolismul dvs. încetinește.
2. Învață să gustați
Încă din copilărie, știi că trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi, micul dejun clasic, prânzul și cina sunt ferm înrădăcinate în mintea noastră. Deci, pentru a activa metabolismul, de trei ori pe zi nu este suficient, trebuie să mâncați mâncare de cinci ori pe zi. Aceasta nu înseamnă o sărbătoare pentru stomac, trebuie doar să înveți cum să gustați între mesele principale. Desigur, aceste gustări nu ar trebui să fie o porție completă, să mâncăm două pumni de nuci între micul dejun și prânz și 1 sau 2 mere sau 6–9 prune între prânz și cină. Secretul aici este simplu, mâncarea face ca metabolismul să funcționeze, iar dacă nu permiteți pauze lungi (3-6 ore) între mese, atunci metabolismul, ca un soldat, este întotdeauna va fi gata să ia și să ardă calorii, pur și simplu nu are timp de „a dormi”. Desigur, nu uitați că nu numai gustările, ci și mesele principale nu trebuie să fie abundente și grase.
3. Trăiască pofta de mâncare dimineața!
Noaptea, nu numai că organismul nostru doarme, metabolismul se odihnește și încetinește, motiv pentru care medicii nu recomandă să mănânci multă mâncare noaptea, deoarece astfel de alimente nu vor fi procesate și absorbite complet, ceea ce înseamnă că va fi păstrat ca rezervă sub formă de grăsime. Așadar, micul dejun după trezire, include metabolismul nostru, iar când vine momentul prânzului, el lucrează deja din greu și este gata să ia, să ardă, să proceseze și să elimine toate caloriile.
4. Așezați-vă pe carne și legume, chefir și cașcaval
Proteinele (carne, ouă, pește, cașcaval, brânzeturi), spre deosebire de carbohidrați, sunt absorbite de organism mult mai dificil, motiv pentru care cheltuiește mai mult efort și energie pentru procesarea lor, ceea ce înseamnă că metabolismul, digerarea alimentelor proteice, funcționează ca un bou. Prin urmare, mâncați mai multe alimente proteice, încercând să mențineți cantitatea și fibre (legume și fructe) și mâncați mai puțini carbohidrați, în special cele complexe (produse de patiserie și produse de panificație). Iar lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, în special kefirul și brânza de vită accelerează serios metabolismul, deoarece calciul conținut în ele stimulează organismul să ardă grăsimea mai eficient.
5. Nu uitați de apă, ceai verde și gustare pe lămâi.
O treime din persoană constă din apă. Apa este baza metabolismului, este combustibilul care o face să funcționeze rapid, clar și fără probleme. Apa reduce senzația de foame și leagă elementele care conțin grăsime depuse în organism. Fără apă, ficatul moare pur și simplu din cauza suprasolicitării și a degradării risipei vieții noastre. Foarte des, când ni se pare că vrem să mâncăm, de fapt, vrem doar să bem. Efectuați un experiment, în câteva minute de atac de foame, beți un pahar de apă curată și rece în înghițituri mici și dacă senzația ascuțită de foame scade, atunci ați înțeles greșit semnalul din corpul vostru și este prea devreme pentru asta.
Ceaiul verde, o altă cămară de tot felul de utilitate și dovedit științific că enzimele conținute în acesta contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului, dar pur și simplu nu exagerați cu 2-3 căni pe zi. Și nu-l bea noaptea, altfel fă-ți prieteni cu insomnie.
Lamaia magica sporeste imunitatea, restabileste metabolismul. Este utilizat pentru febră, tulburări metabolice, gastrită. Prin urmare, pentru ca apa pură și ceaiul verde să accelereze mai eficient metabolismul și să ardă grăsimile, bea-le cu lămâie. Iar data viitoare când ieșiți cu prietenii sau prietenii în baruri sau în bucătării confortabile, în loc de o ceașcă de cafea tare, cappuccino sau suc, luați o apă fără gaze, dar cu lămâie sau ceai verde cu lămâie, dar fără zahăr.
6. Somnul sănătos, sportul, aerul liber și sexul te vor transforma într-o persoană fericită
Când dormim pe deplin, celulele creierului sunt reînnoite și se produce hormonul de creștere, ceea ce stimulează semnificativ metabolismul, ca urmare a căruia se ard caloriile și se reduce greutatea. Metabolismul unei persoane adormite funcționează la fel de lent și inactiv ca persoana în sine.
Activitatea fizică face ca metabolismul nostru să se activeze. Mai mult, acest lucru nu trebuie să fie ore de ore în sălile de gimnastică (ceea ce, de asemenea, nu este rău în principiu), ci mai degrabă încet, ci plimbându-se mult, mers cu bicicleta, urcând și coborând scările ignorând ascensoarele, curățind activ covoarele. Mută-te pentru mișcarea în sine, nu-ți lăsa corpul și metabolismul singur, acesta va fi întotdeauna la maxim. Voi spune mai multe, după efort fizic activ, metabolismul continuă să funcționeze cu viteză mare, chiar dacă nu faci nimic, cel puțin încă două ore.
Aerul proaspăt stimulează metabolismul, accelerându-l la nivel aerob, arzând grăsimi subcutanate, așa că încercați să respirați profund și să dați preferință activității fizice în aerul curat.
Sexul ca sursă de plăcere aduce bucurie nu numai psihicului, pe lângă euforie, orgasmul îmbogățește în mod semnificativ sângele cu oxigen, care îmbunătățește aportul de oxigen al țesuturilor corpului și stimulează în mod natural metabolismul pentru o muncă sporită.
Astfel, dragi cititori, „coborâți” cu dietele, încercați să dormi suficient, luați micul dejun dimineața, plimbați-vă mult, beți 1,5 litri de apă pură cu lămâie pe zi, respirați aer curat prin întreaga diafragmă și faceți sex, care combină fizicul. exerciții fizice și respirație aerobă. Și fiți sănătoși.
- 20 decembrie 2019
- Версия для печати
- Просмотров: 1819
Поделиться:
< / > Код для блога
Комментарии 0